こんにちは。トレーダー兼トレーナーのYUです！
今回は投資ではなく、筋トレについて解説します！
第一弾は「メンズ」向けの筋トレ講座になります。
痩せたい！海でマッスルボディを披露したい！腹筋割りたい！
ジムに通い始めたけど何したらいいの？効率的に筋トレしたい？
全部任せてください！
まず最初に「ジムに通い始めたけど何したらいい？」からお答えします！
Ⅰ 男は黙ってBIG３！
「BIG３」とは
- スクワット
- ベンチプレス
- デッドリフト
この３つになります！
よく聞くと思いますが何故なのかはあまり知られていないと思います！
「初心者だからマシントレーニングのほうがいいんじゃないの？」
「フリーウエイトエリアに行くのが気まずい？」
「マッチョが怖い？」
大丈夫です。ガンガン行きましょう！僕はそんな筋トレ初心者を応援します！
僕もジムに通い始めて2年くらい経ちますが「マッチョは苦手です」（笑）
何故この３つが良いのか？を解説します！
Ⅱ コアエクササイズと言われる「多関節種目」
筋トレには補助エクササイズとコアエクササイズがあります。
コアエクササイズとは、２つの関節を同時に使うレジスタンストレーニングです！
ざっくり簡単に言うとフリーウエイト系（バーベルやダンベル）を使うやつです。
・ベンチプレスは肩関節 肘関節を同時に使います！
・スクワットは膝関節 股関節
・デッドリフトは膝関節 股関節 腰は曲げては✖
などです。
コアエクササイズは動かす「関節」「筋肉」が多いため、消費カロリーも高く、一度に鍛えられる部位が多いので、効率も良いです！
Ⅲ 週に2回 全身法でOK
トレーニングの頻度としては、始めのうちは週二回程度でも大丈夫です。
そして内容としては、スーパーセット法（拮抗筋を交互にやる）やコンパウンドセット（同じ部位を違う種目で追い込む）よりも、全身を順番に行う方がよいです。
慣れてきたら頻度、強度をあげつつ、各セット法でさらに追い込むとよいです。
3か月目くらいまでは筋肉より神経系が発達するため、重量が伸びやすい反面、見た目の筋肉は変化が出ずらいです。ここでモチベーションが落ちやすいので、継続できるように頑張りましょう！
個人的には追い込み、頻度にもよりますが、2か月目以降に変化を感じれるレベルになります。
Ⅳ ケガには気を付けること！
フリーウエイト系はフォームの固定と体感が出来てないうちは「ケガ」につながりやすい種目です。
高重量をあげようとしたり、無理に回数を伸ばそうとすると、関節や筋を痛めます！
BIG３と言いましたが、重さは「控え目」で「回数」よりも、「フォーム」を意識して
丁寧に行いましょう。
トレーニング後もストレッチを必ず行ってください！
Ⅴ まとめ
- BIG３を筆頭にフリーウエイト系を優先的に行う
- 多関節運動のコアエクササイズは効率的に筋トレできる！
- 重量や回数よりもフォームを意識して正しい姿勢とフォームを身に着ける！
- ストレッチは運動後に行う！運動前は動的ストレッチを行う！
以上基礎の入門編です。
また筋トレやダイエット向けのトレーナーとしての知識、意見を記事にします！
ありがとうございました！
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