こんにちは。トレーダー兼トレーナーのYUです。
今回は（筋トレ部門）のお話をします。
ダイエットに取り組む方が多い中でも痩せてキレイになれる人と失敗してしまう人についてです！
僕のトレーナーとしての実践値と、知識からこの違いを解説します！
大きく分けてダイエットに成功するためには「正しい知識」と「マインド」
人によりますが「サポートしてくれる方」が必要です。
今回はダイエットに成功するためにこの3つを掘り下げてダイエットの成功をお手伝いできたらと思います！よろしくお願いします！
Ⅰ 正しい知識とは
皆さんが思う「ダイエット」とはそもそもなんでしょう？
体重を落とすこと？お腹をへこませること？くびれをつくること？
目的は様々で、これら全ては「ダイエット」ですが、あくまでこれらは目的にしてはいけないと思います。
なぜならば、僕が思うダイエットの本質は
「痩せやすい体を作り、健康、キレイを維持するもの」だと思うからです。
先にあげた、くびれや、体重などはあくまで「経過」であり「目的ではない」からです。
例えば「体重を5キロ落とす」と目的を決めてダイエットしてしまうと
その方法に、断食や過度の食事制限など、不健康で危ない方法に陥りがちです。
そしてこの手の方法は確実にリバウンドします！
過剰な食事制限によるストレスや、痩せやすい体に変わっていないために、しばらく食事制限をしなくなると元に戻りやすいです。
そして体を動かさないため基礎体力も上がらず「健康」とはいえません。
僕にとっての「正しいダイエットとは、しっかり動いて、しっかり食べる！」です。
体の代謝を上げて、不必要な食事を減らし、必要な食事を摂ることが重要です！
Ⅱ ダイエットには「食事」「筋トレ」「有酸素」
体を引き締める「ダイエット」に一番重要なのは食事です。
基本的に（摂取カロリー）＜（消費カロリー）が成り立てば、体重は増えません。
※病気の方を除く
太ってしまう方は、自分では食べていないつもりでも意外と「食べ過ぎていたり」食べ方が悪かったりしています。
僕の経験では、ダイエットできない人は「食べるものが悪い」のと「運動不足」です。
ご飯を減らしても、間食や菓子類、パン類が多い人は痩せにくいです。
それと有酸素運動ばかりの人も、リバウンドしやすいです。
理由は（有酸素運動は脂肪と同時に筋肉も多少落ちてしまう）からです。
そもそもなぜ痩せるために筋トレを取り入れた方がいいと言われる理由は、基礎代謝の向上です。
加齢とともに基礎代謝はどんどん落ちていきます。
30過ぎた辺りからお腹が出たり、太ってくるのは
(運動不足）＋（基礎代謝の低下）＋（食事の質）が大きな原因です。僕はこの3つが整ってる人で
太っている方は見たことありません。
ベストなダイエット
- 筋トレで基礎代謝の向上
- 有酸素運動で脂肪を落とす
- 食事で良質な栄養を摂る
この３つを守れば絶対に痩せるはずです！
Ⅲ 結果はすぐには出ない
上記の方法を全て守っても、１，２週間で痩せられるわけではありません。
徹底的に追い込めば出来なくもないですが、それがストレスになり、過食やメンタルを壊してリバウンドします。
よほどの強い精神力がある方のみに出来る方法です。
将来的に継続できるぐらいの強度で行う方が結果的に、長くキレイな体を維持できます！
なので長い目で見て、継続ができる頻度、強度で行いましょう。
結果は（質）＋（時間）＋（行動量）になるので
- 毎日の食事
- 週2回の筋トレ＋有酸素運動
- とにかく継続すること！
まずはここから始めてみましょう！
後はPDCAを回していけば結果は付いてきます！トレーナーとしての意見ですが、特に体重に対して目標がないのであれば、体重よりも「見た目」にこだわりましょう！
体重は筋肉が増えれば重くなります。しかし体のライン、サイズは間違いなく美しくなっているので
モチベーションも維持できて自信もつきます！
美しいラインにこだわりましょう！
まとめ
- ダイエットに対して正しい知識をつける！
- 筋トレ、有酸素運動、食事改善を並行して行う！
- 長い目で見る！短期で結果が出なくても「継続する」こと！
以上です。
ダイエットやボディメイクには個人の理想があるのですべてが当てはまるわけではありませんが
これが基本であり極意です！
自宅トレや食事改善、筋トレ方法やセット法など疑問がありましたらコメントいただければ相談にのります！
またオンラインでサポートも行ってますのでお気軽にお問い合わせください！
次回もまた皆様のためになる「初心者向けの」情報を発信しますのでよろしくお願いいたします！
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